Zdraví našeho těla je významně ovlivněno tím, jak účinně dokáže tělo odstraňovat toxiny. K tomuto účelu slouží několik orgánů, systémy a žlázy, pro které je detoxikace jejich hlavním úkolem.
Kromě jater, plic či ledvin, je dalším velmi důležitým systémem těla určeným pro tento účel náš lymfatický systém.
Jde o součást našeho imunitního a cirkulačního systému, který je tvořen lymfatickými uzlinami, lymfa, slezina, mandle a žláza brzlík.
Funkce lymfatického systému
Kromě detoxikace má lymfatický systém řadu dalších úloh, mezi které se řadí:
- odvádění a filtrace mezibuněčných a mezitkaňových tekutin
- předcházení otoků
- transport bílých krvinek mezi lymfatickými uzlinami a kostmi
- výměna protilátek mezi uzlinami
- absorpce a přenos mastných kyselin a tuků z trávicího systému
Uvedené funkce lymfatického systému mohou být narušeny z několika důvodů.
Bývá to nejčastěji nedostatkem fyzické aktivity, výživných látek či vysokým příjmem zpracovaných potravin.
Příznaky problémů s lymfatickým systémem
Pokud se naruší funkce lymfatického systému, obvykle se projeví následující příznaky:
- chronická únava
- přibírání na váze
- trávicí potíže
- revma, artritida a bolesti kloubů
- nevysvětlitelná poranění
- časté bolesti hlavy
- infekce nosních dutin
- kožní problémy (akné, vyrážky atd.)
Protože lymfatický systém nemá vlastní pumpu (jako je srdce pro naši krev), na rozproudění lymfy nutně potřebuje naše tělo fyzický pohyb, dýchání, svalovou činnost či pohyby trávicího systému.
Přinášíme Vám 10 tipů, jak pročistit lymfatický systém a znovu v něm rozproudit uvízlou lymfu.
1) Pijte čistou vodu
Pijte dostatek tekutin, hlavně čisté nebublinkové vody. Pitím čisté vody podpoříte tok lymfy.
Doporučuje se vypít denně tolik tekutin, kolik jsou 3% z vaší váhy. Pokud například máte 70 kg, tak vypít byste měli (70/100) * 3 = 2,1 litru vody.
2) Dýchejte zhluboka
Naše tělo obsahuje poměrně hodně lymfatické tekutiny a dýchání je jedním z faktorů, které ji dostává do pohybu.
Je však důležité, aby to bylo hluboké, ne mělké dýchání.
Toxiny se takto prostřednictvím lymfy dostávají z různých částí těla až do jater, které je zneškodní a následně jsou močí nebo žlučí vyloučeny ven.
3) Cvičte
Pravidelná fyzická aktivita je jedním ze základních stavebních kamenů zdravého lymfatického systému.
Nejefektivnějším pohybem pro rozhýbání lymfy je skákání na trampolíně. Pokud nemáte trampolínu, pak i mírný běh nebo skákání Vám udělá dobře.
4) Střídavá studená a horká sprcha
Teplá voda rozšiřuje cévy i lymfovody a studená voda je zase stahuje. Opakovaným střídáním teplot docílíte lepšího proudění vaší lymfy.
5) Vyhýbejte se těsnému oblečení
Těsné oblečení může škodit správné cirkulaci lymfy v cévách lymfatického systému a dokonce vést až k jejímu zablokování.
To pak podporuje hromadění toxinů a jiných odpadních látek v těle.
Proto se těsnému oblečení raději vyhýbejte a dopřejte si volnost.
6) Drhněte si pokožku ručníkem
Po osprchování se dosucha utřete ručníkem a pak s ním ještě nějaký čas drhněte pokožku na celém těle.
Krouživými pohyby přibližně 5 až 10 minut masírujte tělo ve směru od konce končetin směrem do středu těla.
7) Aplikujte některé alternativní terapie
Velmi účinnou terapií na stimulaci lymfy je lymfodrenážní masáž, která podpoří její tok a zároveň odvádí nahromaděné tekutiny, čímž účinně detoxikuje tělo.
Další oblíbenou alternativní terapií na podporu lymfatického systému je akupunktura. Tu by však měl vždy provádět zkušený terapeut v oblasti tradiční čínské medicíny.
8) Konzumujte potraviny, které podporují tok lymfy
Vašemu lymfatickému systému pomůžete i konzumací syrových a nezpracovaných potravin a potravin bohatých na živiny.
Jde zejména o následující potraviny: mandle, brusinky, česnek, mletá lněná semínka, ovoce s nízkým obsahem cukru, avokádo, zelená listová zeleninu, para ořechy, vlašské ořechy nebo chia semínka.
9) Užívejte bylinky na podporu lymfatického systému
Kromě potravin je přínosné i užívání bylinek, které aktivují v těle procesy na rozproudění lymfy.
Nejúčinnější jsou následující bylinky: echinacea, petržel, koriandr a astragalus.
10) Vyhýbejte se potravinám, které lymfě škodí
Mezi takové potraviny patří hlavně sladké, mastné a vysoce zpracované potraviny, které v těle často vyvolávají záněty.
Vyhýbejte se nebo výrazně omezte konzumaci cukru, soli, polotovarů a zpracovaných potravin, sóji, umělých sladidel, mléčných a masných výrobků.